Медики: подготовиться к экзаменам помогут горький шоколад и каши

---

У школьников впереди ЕГЭ по биологии и иностранным языкам. У студентов в самом разгаре сессия. Проводить дни и ночи за учебниками и не перенапрячься -сложно. Выйти из ситуации поможет корреспондент ИА «Город». Кристина Слепцова изучила советы медиков и расскажет, что съесть, чтобы поумнеть.   Правило 1: Завтракайте кашами   В детстве кажется, что мама даёт на завтрак кашу, потому что ей жалко конфет. А вот и нет. В том есть иной смысл. В гречке и злаках полно сложных углеводов. Как и в хлебе и макаронах из муки грубого помола, кукурузе и бобах. Благодаря ним в мозг попадает глюкоза и появляется энергия. Если завтрак включить орехи – польза станет максимальной.   Кристина Слепцова, корреспондент: «Грецкий орех не просто похож на мозг! Он настоящая копилка полиненасыщенных жирных кислот для серого вещества. С ними информация обрабатывается быстрее. Это хорошо сказывается на заучивании и воспроизведении любых данных».   Правило 2: Обедайте рыбой   Если лень сильнее голода – в ход идет фаст-фуд. Но пользы от него нет. Лучше пообедать жирной морской рыбой: лососем, горбушей, кетой или сельдью. С помощью высокого содержания жирных кислот и Омега-3 ускорится обмен веществ в мозге. И тогда не страшны нарушения памяти и перепады настроения.   Кристина Слепцова, корреспондент: «Селёдку я люблю, поэтому она всегда есть в холодильнике! Но, оказывается, если её посыпать кунжутным семенем, можно защитить свою психику от стрессов. Их перед экзаменом хоть отбавляй! Не будем отказывать себе в полезном и приятном».   Правило «поел – можно и поспать» не работает. Проветрить голову поможет прогулка. Гуляя, мы насыщаем серые клетки кислородом. Не еда конечно, но тоже впрок. Активизируется деятельность мозга.    Правило 3: Не забудьте перекусить   Если до ужина ещё далеко, а голод уже подкрался – можно перекусить. Подойдет горький шоколад. Насыщенная какао-бобами сладость ускоряет познавательные процессы. Тем, кто не хочет портить фигуру, медики советуют есть фрукты.   Кристина Слепцова, корреспондент: «Лучший фрукт для мозга – это банан! В 100 граммах полезного продукта содержится чуть меньше двух миллиграммов серотонина. Он стимулирует мозговую деятельность и снимает тревожность, которая очень часто мешает достичь результата. Достичь его поможет всего парочка желтых фруктов.   Правило 4: Откажитесь от кофе   Любителям кофе в период экзаменов приходится туго. Напиток, конечно, бодрит. Но стоит с ним чуть переборщить, усиливает волнение. Да и сон становится неглубоким. Утро у кофеманов обычно нервное. Лучше выпить какао.   Кристина Слепцова, корреспондент: «Вот только какао обязательно нужно сварить, а не развести из порошка. В таком напитке много цинка и железа. Напиток способствует выработке гемоглобина и ускоряет жизненно важные химические реакции головного мозга. А еще какао очень вкусное. Вот только не переборщите с сахаром».   Правильно питание и полноценный сон помогут вам сдать экзамены, но не обеспечат вам высшую оценку. Еще один нюанс, что советуют медики учесть – выучить весь курс любого из предметов за один день попросту невозможно.